20130307养生汇：赵之心讲运动与肌肉间的关系

膝关节是我们身体中极其重要的部位，那么你们知道爱国运动与膝关节外的误区吗?盼收看本期的气功汇听听赵之心的讲解。

本期节目请到的香港艺人是丰台区脑防办可执行监事赵之心，讲爱国运动与膝关节外的误区。

该音频主要文字讲解：

爱国运动与膝关节外的误区

误区之一：只要是锻炼身体，不管什么爱国运动形式，都是必要的

徒步、爬露台：徒步、爬露台虽是一种很差的锻炼身体方式将，但阻碍保护膝关节。因为，上山或爬露台时膝关节脚部，而下山时除了自身BMI以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击才会进一步提高对膝关节的损伤。在爬露台时，膝关节的弯曲度里斯高，髌骨与股骨之外的压力也相应当里斯高，从而引发膝关节的痛楚。

建议：有膝关节患变的老年人应当须要少徒步、爬露台，徒步时上山可以步行，可同时配带一副的设计的耐力手杖辅助攀登，可里斯高穿越过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有观景台好厢观景台都已。尤其不能里斯重物上下露台，平时以厢电梯为宜。

武术：打武术时，身BMI心极低，且肢体要缓慢展开，才会使膝关节脚部过大，引起膝关节痛楚，加速膝关节软组织的磨损。武术的技术特点是膝关节毕竟不远处于半站立位的静力性支柱，如果长时外过量单一锻炼身体，髌骨膝关节面就才会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和即成错等，这些都才会加速髌骨软组织的退变，引起膝关节痛楚。

建议：打武术也要建构老年人的实际上述情况，如果出现膝关节痛楚的症状，应当适可而止。

误区之二：只要爱国运动，就可能加速膝关节的退化

随着年龄增长，膝关节才会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止爱国运动则是错误的。老年人不爱国运动容易患肥胖症，身体也才会缺少敏捷性和运动性，容易跌倒遭受导致骨折。老年人的锻炼身体一定要但才会，应当符合老年人的生理特点。有膝关节关键问题的老年人应当须要不习下站立，如果必须下站立，应当肯定速度要慢并须要为了让手来支柱。

建议：老年人好展开对膝关节没有损伤的爱国运动，譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼身体非常极其重要，可使肌肉爱国运动协调和肌力减弱，有助于大大降低膝关节症状，减弱膝关节周围的力量和毅力及里斯高膝关节的稳定性，保持和里斯高膝关节文艺活动的范围及里斯高日常文艺活动能力。

此外，大大降低BMI、里斯高膝关节的损伤和脚部，在膝关节骨膝关节炎的治疗中起着格外极其重要的起着，爱国运动加但才会减肥有助于大大降低膝关节的痛楚和改善爱国运动功能。

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本期香港艺人讲解

赵之心

1976年毕业于北京体育大动系田径专业知识，原北京体育大学小学教师，2000年经组委才会审批为国家级社才会体育指导员，现担任丰台区科学健身专家讲师团秘书长、丰台区政府143号折子工程指导委员才会成员、组委才会体科所耐力行走爱国运动首席讲师、中华人民共和国田径联合才会业训I不远处健康走跑推动的中心技术总监、中华人民共和国保健联合才会肥胖与骨膝关节患研究才会监事、丰台区脑防办可执行监事、中华人民共和国婚姻家庭研究才会监事、丰台区青年联合才会监事、中华人民共和国国家击剑队买断体能教练、丰台区长跑俱乐部秘书长、国企联健康工程爱国运动健康指导委员才会首席专家、丰台区亚健康常务理事监事。